klata z

odpuscilbym drugi trening ramion, zwlaszcza ze laczysz tripceps z klata gdzie dostanie juz ladnie po dupie

[...] a teraz jeszcze lepsze ok 3 cm w udzie doszlo moze wiecej. zanim pierwszy raz na silke poszedlem wazylem 62, w klacie doszlo chyba najwiecej ale to na wdechu ogolnie klata mi sie rozrosla troche nie tylko miesnie ale to dlatego tez ze plywam i odrazu plecki. wreszcie troche łopatki wyprostowalem i widać fajnie( w porownaniu do tego co [...]

Plan Poniedzialek:Biceps+Triceps Triceps: -wyciskanie francuskie 3x(iramidka) -prostowanie reki, hantelki przy ciele 3x8 -prostowanie reki za glowa 3x8 Biceps: -miedzy kolanami3x8-10 -modlitewnik 3x8-10 -mlotkowe na modlitewniku3x8-10 Sroda:Klata+Brzuch Klatka: -5x(piramidka)na plasko -3x skos do gory Brzuch: -brzuszki 4x50 -scyzoryki 3x20 [...]

[...] klate na drugi dzien ze ja trenowales tak?? ja tez tak mialem. w moim przypadku np. bicepsa to musialem z 40 minut nonstop go katowac zeby cos poczuc na drugi dzien. Z klata tak samo. Ale blad polegal na zlej technice i stracilem prawie rok myslac, ze wszystko idzei dobrze ale zle robilem cwiczenia. Dal tego tak sie napomina poczatkujacych [...]

Prezes_PL : dzieki za opinie,obecnie cwicze 3 razy w tygodniu-klata+triceps+brzuch,plecy+biceps,barki+nogi+brzuch,trening na mase,12-16 serii na duze grupy miesniowe,8-12 serii na male grupy miesniowe,odpoczynki miedzy seriami 2-3 minuty,dieta okolo 300kcal na + Duzo snu i odpoczynku,malo imprezowania i picia Co bys mi jeszcze doradzil? -Mareczek- [...]

[...] siłowni, dlatego nie ma co szaleć z poważnym treningiem, może być taki: plecy (3ćwiczenia) +triceps (2ćwiczenia) barki (3ćwiczenia) + kaptury (1ćwiczenie) klata (3ćwiczenia) + biceps (2ćwiczenia) nogi (3ćwiczenia) + przedramię (1ćwiczenie) - po każdym takim treningu idź na orbiterek/rowerek. Na początku zacznij od 15min [...]

Ja to rozumiem tak, przysiady to jest ruch push, to jest prawda, ale czemu musze je łączyć z pushem zwykłym czyli klata, barki (przedni i środkowy akton) , triceps jeśli nie łączy ich żaden tak samo działający staw.

ok. A jeżeli by zrobić 3 dni SW i 3 dni Siłowni (oczywiście zakładając że bym to wytrzymał przez miesiąc) to co byś Polecał? tzn co z czym itp np: 1 dzien SW 1,5h 2 Klata triceps 3 SW 1,5h 4 Barki Biceps 5 SW 1,5h 6 Plecy i nogi ? mogło by być? i czy mięśnie by zdarzyły mi sie regenerować? W najgorszym wypadku mógłbym sobie odpuścic sztuki walki [...]

PONIEDZIAłEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12-10-8-8 - rozpiętki 4x12 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12-10-8 - uginanie ramion na modlitewniku 3x12 PRZEDRAMIE - podchwyt sztangielką 3x15 ŚRODA [...]

a i kolejnosc z tego co widze w zestawie A bedzie nogi>klata>plecy>barki>triceps>przedramiona a w B plecy>triceps>plecy>barki>biceps>przedramiona>nogi dziwny uklad jak dla mnie moze przez te wspiecia Zmieniony przez - Adric w dniu 2009-08-30 15:06:14 Zmieniony przez - Adric w dniu 2009-08-30 15:07:28

[...] jakie ma preferencje:) JA mam preferencje obcisle koszulki w rekawach :) (polecam w tym wzgledzie firme top secret)wiec biceps i triceps musi byc 2 x w tygodniu (triceps z klata robic a biceps z plecami). Sa rozne systemy z tym ze wazniejsze od samych systemow jest to zeby czasem je zmieniac na inne bo sie miesnie przyzwyczjaja do tych samych [...]

1. Nogi - 2s Przysiady ze sztangą, 1s prostowanie nóg na maszynie(uda), 2s wspięcia ok. stała ilośc serii? 2. Klata - 2s wyciskanie na płaskiej, 1s wyciskanie na skosnej, 1 s pompki na poręczach zostaw skos i poręcze; serie? 3. Grzbiet - 2s martwy ciąg, 1s podciąganie na drazku szeroko nachwytem ok, wzorowo 4. Barki - 1s Push Press, 1s [...]

Co do obciążenia to narazie jest strasznie ubogo bo mam tylko 50 kg. Mam zamiar dokupić jeszcze kilkadziesiąt ale narazie działam na tym co mam. w seriach: klata - 50 kg MC-40 przysiady-45 wyciskanie zolnierskie-25 wiosłowanie w opadzie - do 30 kg narazie mam ograniczone pole manewru, gdyż ćwicze już na max obciazeniu wiec póki co nie może być [...]

[...] powyzej 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: z powodu kontuzji kolana unikam tego cwiczenia -przysiad: z powodu kontuzji kolana unikam tego cwiczenia

Tak jak napisal ci Marula zrób :) Chłopie...bo ty chcesz schudnąć...nie rozumiesz ze jak masz troszke tluszczyku to lepiej ci masa idzie? Na CHOLERE CI NAJPIERW CHUDNIECIE JAK MASZ MASE POTEM NABIERAC...ZROZUM JAK DO CIEBIE "ROZMAWIAMY" Aleś ty uparty. Zrozum: Po co chudnac jak i potem z powrotem to bedziesz mial? Stracisz tylko kupe [...]

Czytałeś link? Na plecy - podciąganie podchwyt/nachwyt, odwrotne wiosłowanie, wiosłowanie hantlem jednorącz Na barki - arnoldki, wyciskanie sztangielek, unoszenie na boki w opadzie tułowia, podciąganie hantli do brody Ale to jest tylko arsenał, a nie co masz dodać. Zależy też, jak chcesz trenować i czym trenujesz. Ja bym zrobił najprościej jak [...]

Dzisiejszy trening : klata + barki + triceps (ciężko). WL : 8x52kg, 6x57kg, 4x62kg, 2x67kg. Wyciskanie hantli na skosie (+) (9,5kgx2) : 10,10,10. Przywodzenie ramion (skos -) (9,5kgx2) : 8,8,8. Wyciskanie hantli siedząc (9,5kgx2) : 12,10,8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (25kg) : 10,10,10. Wyciskanie francuskie hantli (7kg) : 12,10,8 Pompki [...]

A więc tak przy 3 dniowym splicie inne połączenie Pon Plecy biceps Wt Klatka triceps Pt Nogi barki na duże partie 12-15 serii ( klata, nogi, plecy) na małe do 9 max (biceps, triceps, barki,) Niestety, w diete musisz zainwenstować, bez niej nie dasz rady. Polecam diete na minus, odżywki, tu niby spalacze mogą pomóc POlecam Thermo Speed Extreme i [...]

[...] sztangi - skos 12/10/8/8 x. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 3. rozpiętki - skos 4x 4. brama 1x max triceps x. pompki na poreczach 3x max -pracuje takze klata,wiec jest dobrze wstawione x. ściąganie drążka 15/12/10 3. franca siedząc 3x 14 DZIEŃ II plecy x. podciąganie na drążku do brody 3x max x. sciąganie drazka do [...]

[...] względem góry, to wygląda fatalnie i nieproporcjonalnie. Trenując całe ciało prędzej czy później będziesz miał harmonijną sylwetkę, a tłuszcz spalisz szybciej, czyli ta klata więcej zyska na dołączeniu treningu innych partii. Co do owoców i warzyw, to warto coś dorzucić i właśnie nie w gotowanej formie, tylko najlepiej surowego. Nie muszą [...]